[...] 5x10, 8x10, 10x10 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. Czułam mocno plecy w ostatniej serii, nie wiem w sumie jakie było obciążenie, ale z wyglądu sztanga przypomina mi tą, na której normalnie ćwiczę, więc gdzieś z 20 kg miała. Muszę sobie wbić do głowy żeby [...]
[...] obciążenia, wszędzie porozwalane, mało kto odkładał je po sobie na miejsce i szukaj człowieku po całej siłowni tego jednego hantla :-| 2a. Jeszcze momentami w ostatniej serii, zejście z skrzynki nie było do końca kontrolowane, ale pracuję nad tym ;-) 3a. Zaczęłam robić o wiele dłuższy wykrok, niż to co jest na filmiku. I poczułam wszystko co [...]
[...] x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że klatka mi pęknie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg [...]
[...] u chlopakow se prz***al i niewarto mu bylo przychodzic stary gosc po 30 ale glupi . Drugi stary warty uwagi to z kolei nei gbur a magik sciagal energie z kosmosu po kazdej serii tzn tak mowil rece podnoszac do nieba robil po 40 serii na jedno cw i mowil ze dopeiro sie rozgrzewa opowiadal jak to kopal w drzewa w lesie i powiedzial ze zaraz tutaj [...]
trening na klate nie jest zaskakujacy: plaska-hantle (uzywam duzego ciezaru,co budzi niebezpieczenstwo ostatnio przy ostatniej serii lokiec zaslabł i uderzylo 45kg na luk brwiowy,nieciekawie to wygladało skos w dol - sztanga skos gora- tutaj zmieniam czesto kat jak i sztnga/hantle przenoszenie ciezarku rozpietki hantlami - lawka - tutaj tez [...]
[...] rozgrzewkowe. Myślę, że jeżeli skupiłbyś się na formie, to byłoby ono dość trudne do wykonania. Barki-również mocno przeładowana sesja. Zalecam na barki robić tak około 12 serii. Jedno główne ćwiczenie-jakieś wyciskanie, potem np.wnosy bokiem i w opadzie. To taki typowy, schemat na barki, który najlepiej traktowac jako punkt odniesienia. Mozesz [...]
[...] nie sprawia mi trudności (4 kg), ale już wykonanie 10 powtórzenia ledwo daję radę. Po odpoczynku nie czuję że ćwiczyłam ręce. Co radzicie? Dołożyć ciężaru i robić mniej w serii? Micha Przez to mleko kokosowe oszaleję, bo mi się tłuszcze nie chcą zbilansować. Może zmienić makra na 75 tłuszcze, białko zostaje i odjąć węgli? A może przyzwyczaić [...]
[...] mnie jeden z postów w tym temacie : http://www.sfd.pl/Dyskusje_z_moderatorami_i_doradcami%2Codpowiedzi_na_zaawansowane_pytania.-t975530-s40.html o treningach z dużą ilością serii np. 8-10 z małą ilością powtórzeń na stałym ciężarze. Nigdy czegoś takiego nie robiłem i pomyślałem że warto spróbować zastosować coś takiego tylko w głównych bojach, a [...]
[...] :) Przysiady ze sztangą z tyłu 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 12x100kg 20x80kg 20x60kg Udało się dołożyć 5 kg do ostatniej siłowej serii w przysiadach w stosunku do ostatniego tygodnia. Potem już serie na większą ilość powtórzeń, żeby dokatować nogi :) Wykroki chodzone z hantlami 30x10kg 30x14kg 30x14kg [...]
Ja wczoraj gra w kosza oj długa. Dziś trening siłowy : przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wznosy na łydkach ze sztangą na barkach 5 serii Przed rozgrzewka i rozciąganie, po długie i porządne rozciąganie Zakupiłem pas kulturystyczny i dzisiaj z nim trenowałem znaczy w [...]
Ja wróciłem do siły i dziś na siłowni: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12/8/7/7/5 martwy ciąg 5 serii 10/8/8/7/5 wykroki ze sztangielkami 3 serie wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie Myślę że teraz będę miał siłę na przemian z dynamicznymi ćwiczeniami. Poćwiczę jeszcze do środy i od środy tygodniowa regeneracja.
Dythican box squat ponoc dobrze sie robi na dwa powtorzenia, duzo serii ale dwa powtorzenia w serii. Nie widze brzucha. w treningu silowym we wtorek moim zdaniem sprinty odpadna - w poniedzialek robic ciezki siad i wykroki - moze byc ciezko z szybkoscia dzien pozniej. Teraz co robiles sile czy dynamike?
[...] Poniżej kilka wniosków z 'debiutu' z regulowanymi ciężarkami. :-D 1. Duży problem cały czas mam z tricepsami, te 3kg to takie wymordowane zawsze, że czasami nie dociągam serii tylko muszę robić chwilę przerwy w połowie. Niedobrze. 2. Wiosłowanie prostymi ramionami wcześniej robiłam bez obciążenia, teraz spróbowałam z ciężarkami i strasznie [...]
[...] z dopingiem chłopaka udało się 2x7,5kg. Triceps cały czas słabo, ale i tak czuję postęp (już nie dyszę tak bardzo). Barki też idą lepiej. Zrobiłam przysiad w pierwszej serii z mniejszym obciążeniem, bo chciałam skupić się bardzo na technice. Na pewno wygodniej robiłoby mi się to ćwiczenie z obciążeniem na barkach. Łydki są dla mnie łatwe - [...]
[...] zamiast przybierać na wadze (a będę zadowolony nawet z 1kg na miesiąc, nie spieszę się). A teraz - wypiska i może z dwie fotki. O ósmej zacząłem trening. Było tak: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 50kg 2. Wiosło sztangą (nachwyt) 3 x 12 x 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 15kg 4. Uginanie [...]
[...] pożytku z tego będzie (rób to po przysiadach, które zaproponował anferny) Możesz też zastosować metodę progresji ciężarów przy jednoczesnym obniżeniu liczby powtórzeń w serii(np.7,6,6,5,4), i zwiększyć liczbę serii do 5 – no ale niekoniecznie bo jeszcze pan anferny się oburzy ze go ktoś poprawia. Reszta może być. Po treningu i [...]
[...] Ja na twoim miejscu do końca tygodnia bym zrobił "zabawę z ciężarami"czyli poćwiczył ale np: na samych maszynach i z większa ilością powtórzeń ale wykonywał mniej serii w ćwiczeniach. A co do diety to bym trochę odpuścił i zwiększył ilość kalorii z produktów tzw: "niezdrowych".Sen tak jak wspomniałaś może mieć też wpływ na [...]
[...] tzn zaniosę Twój trening „trenerowi” z gym i powiem ze chce to robić i ze ma mi pokazać Dla przypomnienia mój trening obecny nie pamiętam czy ilość serii i powtórzeń zalecanych dobrze wpisałam Trening 1 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3-5x15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 3- 5x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] dodatkowo 5kg to nie podniose, a mniej nie mam możliwośći, i zaeczłam robic tą co trica czyli prostą. Ciężary mi się ciężko dobierało bo nigdy nie ćwiczyłam na taką liczbe serii i powt. co do ściągania do brzycha.. to robiłam na 10 sztabkach i jest ich chyba 12 albo 15 tak wiec myśle że masz racje i moge dać więcej. Tylko nie wiem czy uda mi [...]
[...] *12x25kg *10x35kg *10x45kg Uginanie z supinacją *3x10x20kg uginanie z hantlem w opadzie tułowia *2s x 15powt x 10kg +brzuch W martwym ruszam z akcją, 200+ BEZ pasków w serii 180kg x 4 odstawiałem po każdym powtórzeniu poprawiałem chwyt machałem kolejny raz, prostowniki miały moc na 1-2 powt jeszcze, dłonie nie. Podciąganie - tutaj jakoś [...]
Sio tłuszcz, sio!
